為什麼「自己入睡」很重要？  
   幫助寶寶學會自己入睡！

為什麼「自己入睡」這麼重要？

當孩子能夠自己入睡，代表他學會了調節情緒、建立安全感與作息規律。
這不僅有助於寶寶的腦部發展，更能讓爸媽晚上不再需要多次哄睡，彼此都有更好的睡眠品質。

圖片來源：衛生福利部 國民健康署提供

寶寶自己入睡的 7 個實用技巧！

1.建立固定的睡前儀式

規律的睡前流程會讓孩子感到安心，例如：

• 洗澡 → 穿上睡衣 → 講故事 → 關燈入睡

• 可播放輕柔音樂、唱熟悉的催眠歌

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2.選擇舒適的睡眠穿搭

睡覺時穿得對，孩子才不會因太熱或太冷而頻繁醒來。選擇

• 材質柔軟

• 彈性佳

• 不易緊勒的睡衣最為關鍵！

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3.營造適合入睡的環境

柔和燈光、安靜空間、通風良好會幫助孩子入睡。若孩子怕黑，可使用微光小夜燈陪伴。

4.減少過度依賴「哄睡」

適當減少拍背、抱睡等習慣，讓孩子練習自己躺在床上入睡。一開始可能會有哭鬧，但只要持續、溫柔堅定，寶寶會慢慢習慣。

5.固定就寢時間，調整生理時鐘

每天固定時間睡覺，有助建立「生理節律」。建議不要讓孩子晚睡補眠，而是培養規律入睡／起床時間。

小提醒：睡前1小時不要讓孩子看螢幕，避免藍光影響入睡。

6.讓孩子白天活動充足

白天的活動量若不足（尤其是未放電的小孩），晚上自然會更難入睡。鼓勵孩子適度活動，如戶外走走、玩積木、肢體遊戲等，有助夜間熟睡。

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7.親子分床漸進訓練

若孩子尚未與父母分床，可先從「小床靠近大床」、「同房不同床」開始，再逐漸過渡到獨立房間。這過程需要時間，但可有效幫助孩子學會自我入睡。

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